🔶️ 3 новых личных рекорда, про скорость 🔶️
.
🏃♂️ длительная темповая 30 километров, в темпе от 4м:20с/км до 4м:30с/км после пары километров разминки.
.
Средний темп на тренировке 4м:11с/км получился, каденс 184 шага/мин, при среднем пульсе 150 уд/мин.
.
Так как тренировка ожидалась тяжёлой, то я днем поспал, надел все самое лёгкое, взял только forerunner 945 и после этого вышел на пробежку. Перед тренировкой Garmin батери лайф показывал 84%, поэтому практически сразу же я почувствовал, что есть силы бежать быстрее, чем просил тренер, и решил немного ускориться, комфортно бежал в темпе около 4м:08с/км. Так и бежал, немного уронив темп на последних 4 километрах.
.
По итогу сегодня Strava показала 3 новых личника 😁:
.
🏆 20 км пробежал за 1ч:24м:13с 💪
.
🏆 половинку за 1ч:28м:н53с 💪
.
🏆 30 км за 2ч:07м:20с 💪
.
17🌡, ☁️. Погода сегодня была самой лучшей для бега, поэтому выпил только 1 литр кока колы.
.
🎧 Слушал #lacticacidrun175bpm by #spotify👍.
.
До официального старта забега на 201 километр @eltonultratrail остался 41 день.
.
Завтра стартует T100 GRUT, я пропускаю его. Но всем трейлраннерам, кто его бежит я желаю легких ног! Это будет тяжелая гонка, много грязи, все как мы любим.
.
А больше всего я болею за моего тренера @golovin_g_sports. Антон просто пробеги его на 105%, как всегда! Низкий поклон тебе, за все что ты делаешь для меня 🙏🙏🙏.
.
А теперь про скорость. Есть очень мудрая поговорка. Убивает не дистанция, убивает скорость.
.
Мой вам совет, не гонитесь за скоростью. Она придёт сама, как следствие объема и укрепление ваших суставов, связок, мышц, а также адаптации всего вашего организма к нагрузкам. Иначе он сломается, и вас ждут травмы и разочарование.
.
Я наглядная иллюстрация такого подхода к бегу, сначала объемы, которые переходят потом в скорость 😉.
.
Берегите себя, бегайте на здоровье 🏃🏽♂️, всем лёгких ног 🚀!
.
Понравился мой пост? Ставьте ❤. Есть ❓. Пиши в комментарии, я обязательно отвечу.
.
#воскресенье #бегун #бегом #здоровоесердце #оздоровительныйбег #какначатьбегать #какбегатьбыстро #здоровоетело #стайерскийбег #марафон #марафонскийбег #бегсудовольствием #джоггинг #бегтрусцой #grut #goldenringultratrail #rhr
