🔶️ в каком темпе бежать #moscowmarathon 🔶️
.
🏃♂️ длительная 18 километров. Тренер @golovin_g_sports ставил задачу бежать по 4м:40с или по 4м:50с на километр, но я решил бежать чуть побыстрее в приятном темпе, чтобы окончательно определиться с темпом на марафон.
.
Средний темп на тренировке был 4м:28с/км, каденс 171 шага/мин, при среднем пульсе 149 уд/мин, максимальный пульс 155.
.
Температура была идеальной, около 18🌡, ☀️.
.
Что для меня "приятный темп"? Это когда до лактатного порога еще далеко, я бегу и не задыхаюсь, но чувствую хорошую нагрузку в мышцах. Сердце работает по низу 4ой зоны от 140 до 155 ударов в минуту. То есть в моей текущей форме - это темп от 4м:20с до 4м:35с/км, когда я наслаждаюсь физической нагрузкой во время бега. В приятном темпе я рекомендую бежать марафон в первый раз.
.
Но в этот раз я побегу его быстрее в "комфортном темпе", то есть в темпе, в котором комфортно терпеть боль и усталость на протяжении дистанции в 42 километра. А точнее терпеть и сохранять темп на последних 7 километрах с 35 по 42 😁.
.
Этот темп ограничивается близостью лактатного порога, в моем случае сейчас он около 4м:15с. А пару месяцев назад был около 4м:10с/км.
.
После сегодняшней тренировки я успокоился и понял, что могу в этот раз выбежать марафон из 3 часов. За что мне нужно прежде всего благодарить своего тренера Антона Головина. Который несмотря на мою насыщенную жизнь встраивает в нее бег.
.
Теперь осталось только выйти и пробежать 😁.
.
🎧 Слушал #asot981 👍.
.
Понравился мой пост? Ставьте ❤. Есть ❓. Пиши в комментарии, я обязательно отвечу.
.
Берегите себя, бегайте на здоровье 🏃🏽♂️, всем лёгких ног 🚀!
.
#воскресенье #здоровыйобразжизни #бегун #бегом #здоровоесердце #оздоровительныйбег #какначатьбегать #какбегатьбыстро #здоровоетело #стайерскийбег #марафон #марафонскийбег #бегсудовольствием #джоггинг
