В статье описывается оптимальный темп для бега на длительной дистанции, а также рассказывается о личном опыте автора. Он рекомендует бежать марафон в приятном темпе, который определяется по показателям пульса и лактатного порога. Также автор дает советы по выбору темпа для марафона и благодарит своего тренера за помощь в подготовке к соревнованию.
# Тренировка
На тренировке были установлены 2 новых личных рекорда на марафоне и 50 километрах. Средний темп на тренировке составил 4м:29с/км, при среднем пульсе 145 уд/мин. Тренировка была пристрелочной перед Эльтоном. До старта забега на 201 километр осталось 34 дня. В принципе основная работа уже сделана. Осталась подводка, тепловая и психологическая подготовка.